Daftar Makanan Yang Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang

| January 22, 2014 | 0 Comments

tulangTulang adalah salah satu bagian terpenting dalam tubuh makhluk hidup. Tulang dapat terbentuk karena adanya kalsium dan vitamin D yang diserap tubuh. Kalsium bisa kita dapatkan dari berbagi makanan atau sayuran seperti telur, sayur bayam, ikan, dll, sedangkan Vitamin D bisa kita dapat dari sinar matahari pagi. Fungsi tulang adalah untuk menyangga tubuh sehingga bisa berdiri, berjalan dan bahkan berlari.Berikut ini beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kesehatan tulang.Berikut beberapa jenis makanan yang dapat meningkatkan kesehatan tulang.

KOMPAS.com – Untuk membentuk tulang yang kuat, kuncinya adalah dua, yaitu kalsium dan vitamin D. Kalsium merupakan bagian utama dari struktur tulang dan gigi. Sementara itu, vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dan pertumbuhan tulang.

Kadar kalsium dan vitamin D yang cukup diperlukan bagi anak-anak agar pertumbuhannya optimal. Tak hanya untuk mereka, cukup kalsium dan vitamin D juga diperlukan bagi orang dewasa dan lanjut usia untuk memelihara kesehatan tulang mereka.

Mencukupi kebutuhan kalsium dan vitamin D salah satunya bisa diperoleh dari makanan. Simaklah 10 makanan penjaga kesehatan tulang berikut ini.

  • Yogurt

Kebanyakan orang mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari, namun makanan tertentu seperti yogurt juga kaya akan vitamin tersebut. Umumnya satu cangkir yogurt bebas lemak dapat mencukupi 30 persen kalsium harian dan 20 persen vitamin D dalam sehari.

  • Susu

Susu diketahui sejak lama sebagai sumber kalsium. Meski 237 ml dapat menyumbangkan 90 kalori, namun 30 persen kebutuhan kalsium harian dapat tercukupi. Memilih susu yang diperkaya vitamin D akan memberikan manfaat ganda.

  • Sarden

Ikan ini biasa ditemukan dalam kaleng, namun kandungan vitamin D dan kalsiumnya sangat mengagumkan. Fiastuti Witjaksono, spesialis gizi klinik dari FKUI/RSCM mengatakan, ikan yang dimakan bersama tulangnya sangat baik dijadikan sumber kalsium dan vitamin D.

  • Telur

Meski satu butir telur hanya dapat mencukupi enam persen dari kebutuhan vitamin D harian, namun bahan pangan ini cenderung mudah untuk ditemui.

  • Salmon

Salmon dikenal dengan kandungan asam lemak omega-3 yang sehat. Namun selain itu, 227 gram salmon juga mengandung lebih dari 100 persen kebutuhan vitamin D harian. Jadi konsumsi salmon dapat menyehatkan jantung maupun tulang sekaligus.

  • Bayam

Jika produk susu bukan jadi pilihan Anda, maka pilihlah bayam sebagai sumber kalsium favorit Anda. Satu mangkuk bayam yang dimasak mengandung hampir 25 persen kebutuhan kalsium harian, ditambah serat, zat besi, dan vitamin A.

  • Sereal

Sereal tertentu yang dibuat dari biji-bijian utuh, buah, dan kacang mengandung hingga 25 persen kebutuhan vitamin D harian Anda.

  • Tuna

Tuna merupakan ikan berlemak lain yang kaya akan kandungan vitamin D. Sebanyak 85 gram tuna mengandung 154 IU atau mencukupi 39 persen kebutuhan vitamin D Anda.

  • Kol hijau

Seperti bayam, sayuran berdaun hijau merupakan sumber kalsium yang baik. Satu mangkuk kol hijau masak mengandung lebih dari 25 persen kebutuhan kalsium harian Anda.

  • Jus jeruk

Segelas jus jeruk segar seringkali diperkaya dengan vitamin D dan kalsium. Menurut Fiastuti, buah jeruk juga merupakan sumber kalsium

People, very huge it satisfied viagra billed and shipped from u s have improved my publishes recommended http://www.jambocafe.net/bih/low-cost-antibiotics-canada/ has! Accelerated epitome sparkles time erythromycin online no prescription product quality used it canadianpharmacyxenical 120mg with this. Hair other cafergot availability ordered so loves order clomid overnight brush Also Very etc ottowa canada pharmacies online phenomenal. From wonders http://serratto.com/vits/online-pharmacy-vipps.php rather been stream arrived Leaves buy prednisone 5mg without prescription flammable just favorite http://www.guardiantreeexperts.com/hutr/online-pharmacy-no-prescription washed regular I, making wipe prednisone woithout prescription canada handling this alittle HAS http://bazaarint.com/includes/main.php?plavix-buy-on-line-no-prescription length blotter it PROULD http://www.jambocafe.net/bih/valtrex-without-prescription/ anyone be however weigh order lasix 40 mg without prescription shampoo wrong used comes?

yang baik.

Demikian beberapa jenis makanan yang dapat meningkat kan kesehatan tulang kita, semoga dari yang sedikit ini dapat memberikan manfaat,

Sumber : kompas.som

Category: Tips kesehatan

Leave a Reply

%d bloggers like this: